jedno powtorzenie

[...] podstawowych ćwiczeń i traktowaniu ich bardziej "siłowo, ciężarowo", zwyczajnie bardzo lubie je robić na początku treningu, tak po prostu, jeśli uda mi się w nich dołożyć jedno powtórzenie czy 2,5kg w którejś serii to po wyjściu z siłowni czuje, że trening zrobiłem taki, jaki chciałem, podejście psychiczne też się liczy, czyż nie? Temat [...]

[...] po zajęciach trening. W tym tygodniu schodzę do 3 powtórzeń, a za tydzień sprawdzam maksy. Przysiad standardowo nie tak jak bym chciał, przed redukcją już nic tutaj nie wyskrobię. Podciąganie jeszcze z zapasem, zobaczymy ile pójdzie na jedno powtórzenie za tydzień. Dipsy bardzo ciężko, te 45 kg już ważyło swoje. Myślę, że 50 kg pójdzie na raz.

[...] na poręczach, tutaj jest problem. Za każdym razem gdy próbuje zrobić taką pompkę to mocny skurcz łapie mnie w dolnej, środkowej części klatki i lipa, przez to ledwo co jedno powtórzenie robię. I hack przysiady i wykroki wiem jak robić, tylko co to jest ten żuraw? Unoszenie tułowia z opadu mam rozumieć że z dodatkowym obciążeniem? czy robić [...]

[...] samo kolarzom, łyżwiarzom, ciężarowcom, a nawet tym ktorzy pragną jedynie zrzucić sadło by jakoś wyglądać na golasa. Metoda treningowa Tabaty jest tak prosta i krótka ale jednocześnie tak brutalna i ciężka iż zanim się jej nie spróbuje trudno uwierzyć zarówno w jej skuteczność jak i w jej intensywność. Cała rzecz sprowadza się do czterech [...]

[...] -pn-trening na mniejszych ilościach powtórzeń-max 6 ale wykonanie dynamiczne Może byc trening Aksela-ale wszystkie powtórzenia połowę mniejsza ilość.Wchodzimy wtedy na jedno powtórzenie na wieksze cieżary-115 kg,120 kg i więcej-by ustalić pierwszy pewny ciężar wyjściowy na próbę-ale też nie wchodzimyna maxa.Serii może być na tym treningu 12 [...]

[...] tydzień * Wszystkie ćwiczenia po 7 powtórzeń w serii. * Każda seria łącznie 21 powtórzeń w systemie 7/7/7 – szybko/wolno/normalnie – 1sek/10 sek/2-3 sek jedno powtórzenie. * Na każdą partie dzisiaj po 9 serii. * Przerwa pomiedzy seriami 2 minuty. KLATKA 1. Pompki z klaśnięciem 7/7/7 x 3 serie 2. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Haha , niezle sie usmialem z tego typa, jedno powtórzenie i poszedł taki zmarnowany. Bohater drugiego planu juz po raz drugi w tym temacie

Esencja, ale w tym wyciskaniu na skosie śmiało dodawaj 12kg. Spróbuj zrobić chociaż jedno powtórzenie, a potem dokładaj.

[...] Dzisiejszy trening 1. Wyskoki z półprzysiadu ze sztanga 2px2sx32,5kg 2.Zarzut ze zwisu 2px2sx70kg ( zyciówka !!!) 3. Przysiad ATG 2px2sx90kg 4. Unoszenia tułowia ze zwisu z 3s pauzą 8px4s Uwagi: 1. OK 2. Tutaj zaskoczenie, bo 70 była dosc lekka, mysle, ze na jedno powtórzenie ok 80kg + poszloby, wiec juz niezle 3. Dość lekko 4. Uzupelnienie

próbowałaś czy idzie podciaganie bez gumy? z jedno powtorzenie? a jak robisz z guma to rób na max powtorzen, nie do zalozonego 5.

[...] + 4 x obwód 10 x burpees 15 x pompka 20 x situps czas - 7:20 czas - 7:26 czas - 7:46 Nagrałam przysiad i okazało się że jest tylko jedno powtórzenie, operator dał ciała , coś nacisnął i oooo }:-((( Tyle jestem w stanie zejść z ciężarem 60 kg i 65 kg. Czy cisnąć ciężar z zejściem do takiego kąta czy zejść [...]

[...] znajdziesz w podanym przez siebie linku. 60% MP oznaczać będzie,że powinieneś wykonać martwy ciąg z ciężarem nie większym niż 60 % ciężaru z którym jesteś w stanie wykonać jedno powtórzenie. Ściąganie linki do karku to ćwiczenie,które znajdziesz w atlasie pod "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

nierobilbym ramion 2razy w tyg, sproboj tak jak giszman malym ciezarem maxymalne zwrocenie uwagi na technike ruchu ok 10s na jedno powtorzenie na biceps i tak samo w przypadku na triceps, a pozatym na sfd w dziale trening dla zaawansowanych masz rozne plany typu 'porusz swoje bicepsy'

[...] mięśnie do upadku w ostatniej z nich nie znaczy,że w następnym tygodniu musisz dołożyć ciężaru,wystarczy że będziesz starał się wykonać z tym samym ciężarem choćby jedno powtórzenie więcej.To już będzie wystarczający bodziec aby zaszokować czymś nowym Twoje mięśnie, ciężar możesz zwiększać stopniowo,wtedy kiedy będziesz już z [...]

[...] pushups- w 3 serii nie potrafiłem zrobic diamenta ... Po 2 serii ćwiczeń znów odezwał sie ból w prawym barku, nie wiem z czym to jest związane. po 3-4 min odpoczynku przed 3 serią odpuścił by znów pojawić sie w połowie 3 serii. Postanowione ze narazie robie po 3 serie bo 4 narazie nie jestem w stanie. Co tydzien dokładam jedno powtórzenie .

[...] backward dips on ledge ............16/16 22/18........max pushups ..............................20/20 Dzisiaj tj. piątek treningu nie bedzie. Jutro ogarniemy drążek i barki. A w przyszłym tygodniu ruszamy z 3 seriami ćwiczeń zaczynając od średniego pułapu i dokładamy co tydzień/trening jedno powtórzenie w miarę sił i możliwości :)

dla mnie poziom i tak kosmiczny nigdy nie robiłem tyle. Ba do niedawna nawet jedno powtorzenie sprawiało mi problemy...

[...] być praktycznie równolegle do podłoża w wyciskaniu na klatkę dobijaj jak miałaś 16kg *6 dobij 14kg *4 w tej serii We wznosach ramion bokiem spróbuj na 12 powtórzeń z 5kg i rób w jedynym tygodniu tak a w koljenym połącz wnzosy bokiem i przodem razem wtedy możesz robić z 3kg jako jedno powtórzenie wznosy do boku i od razu do przodu - 4 serie *15

[...] serii We wznosach ramion bokiem spróbuj na 12 powtórzeń z 5kg i rób w jedynym tygodniu tak a w koljenym połącz wnzosy bokiem i przodem razem wtedy możesz robić z 3kg jako jedno powtórzenie wznosy do boku i od razu do przodu - 4 serie *15 Nie mam 5kg na siłowni, przeskok jest co 2 kg :-P Ale pokombinuję z talerzami 5 kg ;-) albo spróbuję 6 kg [...]

Co trening dodaje jedno powtorzenie, a gdy wykonuje 3x12 to na kolejnym treningu dodaje obciazenie i schodze z powtorzeniami do 3x10. Wczoraj niestety nie udalo mi sie zrobic uginania ramion ze sztanga 3x10 (zrobilem 10 10 8), ale dziwi mnie to ze dzisiaj w ogole nie bola mnie miesnie (a zawsze po okolo 24h bylo czuc bol miesni) Cwicze splitem. [...]